Uszkodzenie kręgosłupa przy podnoszeniu ciężarów

[Gość Kamil]

Mam 15 lat.Chodzę już kilka miesięcy na siłownię.Rodzic czepia się,że podnoszenie dużych ciężarów i wyciskając klatę na ławeczce płaskiej szkodzi kręgosłupowi.Czy to prawda? Czy zna pan ćwiczenia,które szkodzą kręgosłupowi? Jeżeli tak to proszę o info.Zależy mi na tym,bo bym je wyeliminował z treningu lub zmniejszył ciężar. Czy ćwiczenia angażujące kręgosłup szkodzą?? Czy mogę ćwiczyć z dużymi ciężarami w ćwiczeniach które nie angażują kręgosłup? Czy trening na siłę jest bezpieczny? (systematycznie powiększam ciężar)

[Gość mateusz]

Unikaj przede wszystkim martwego ciągu i podobnych, ogólnie podnoszenia ciężarów przy zgiętym kręgosłupie. Na ławeczce poziomej nie ma tego problemu, mamą się nie martw, wystarczy, że ona się martwi :) Nie pomijaj go w ćwiczeniach, po rozgrzewce możesz zrobić np. koci grzbiet, a ćwicząc brzuszki postaraj się uginać tułów więcej niż 30 stopni (brzuszki do 30 stopni rozwijają gł. mm. brzucha, powyżej 45 wzmacniają plecy!)